Ein Herr, den ich ab und zu beim trainieren sehe, ist der Anlass für den heutigen Artikel.  Er macht nahezu alles falsch, was man falsch machen kann.

Was jetzt folgt ist eine Trainingseinheit, wie ich sie beobachtet habe und wie sie niemand nachmachen sollte.

Zum Anfang seines Trainings belud der Herr die Stange am Rack mit ca. 60kg. Nicht zum Kniebeugen oder Kreuzheben, sondern … für Bizepscurls. Die Ausführung war nicht mitanzusehen. Er lässt die Stange so weit herunter, bis die Arme einen 90 Grad Winkel bilden und benutzt dann nicht den Bizeps, sondern seinen ganzen Körper um das Gewicht wieder hochzuwuchten.

Das sind ganze 3(!) Fehler auf einmal.

1. Das Rack wird zu nichts anderem als Kniebeugen oder Kreuzheben benutzt. Es existiert nur für diese Übungen. Für Bizepscurls gibt es genügend SZ Stangen oder Langhantelstangen.

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Beim Laufen zwickt das Knie, beim Radfahren schmerzt der Rücken, im Fitnessstudio knackt es auffallend oft in der Schulter. Viele Sportler trainieren unter Schmerzen und das möglicherweise schon so lange, dass man sich daran gewöhnt hat.

Schmerzen werden bewusst ignoriert und man macht einfach weiter. “Es wird schon irgendwann aufhören”. Wenn das Zwicken im Knie sich zu einem Bänderriss entwickelt hat und die Schmerzen im Rücken zu einem Bandscheibenvorfall werden, wird man aber feststellen, dass das die falsche Einstellung war.

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