Für den morgendlichen Fitness Work-out gibt es verschiedene Übungen, diese können direkt nach dem Aufstehen und teilweise sogar im Bett durchgeführt werden. Für die Bett Brücke legt sich der Trainierende auf den Rücken, die Füße werden angezogen. Die ideale Haltung ist erreicht, wenn Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Nur das Gesäß wird vom Bett gehoben. Der Matratzen Crunch kann am Bett durchgeführt werden. Dazu legt der Trainierende die Beine auf das Bett, während der Rest des Körpers am Bett liegt. Die Hände befinden sich an den Schläfen, der Oberkörper wird leicht nach oben abgerollt. Eine weitere Möglichkeit ist der Rücken Roller. Bei dieser Fitness Übung liegt der Trainierende auf dem Rücken. Die Beine werden nacheinander zur Brust gezogen und mit beiden Armen umfasst. Der Zug wird verstärkt, bis eine Dehnung im Rücken zu spüren ist. Die Fitness Übung kann entweder auf dem Bett oder auf einem anderen Boden durchgeführt werden. Alle Übungen sollten regelmäßig wiederholt werden. Damit die Fitness so effektiv wie möglich verläuft, sollten viel Vitamine und ausreichend Flüssigkeit, am besten Wasser, aufgenommen werden.

Für Menschen, die gerne Sport an der frischen Luft betreiben und sich in einem geeigneten Wohngebiet befinden, kann die Fitness natürlich auch draußen erfolgen. Ein morgendlicher Waldlauf versorgt den eigenen Körper nicht nur mit frischer Luft, sondern stärkt auch das Immunsystem. Eine tägliche Fitness beugt vor Krankheiten vor und hilft nachhaltig beim Stressabbau. Neben der täglichen Fitness sollte auch eine entsprechende Ernährung verwendet werden. Damit das Programm erfolgreich verläuft, sollte es regelmäßig jeden Tag durchgeführt werden. Nach nur wenigen Wochen bemerkt der Trainierende schon die ersten positiven Folgen.

Dies ist ein Gastbeitrag von www.gesundheits-tipps.org

Die Formel zur Berechnung lautet Gewicht in kg geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. (kg/m²). Im Internet gibt es aber auch Rechner, die einem die Arbeit abnehmen.

Ein Ergebnis unter 18,5 bedeutet Untergewicht, zwischen 18,5 und 24,9 Idealgewicht, zwischen 25.0 und 29.9 Übergewicht und ab 30.0 Fettleibig.

Diese Formel wurde vor etwa 200 Jahren von einem Belgier namens Lambert Adolphe Jacques Quetelet entwickelt. Er selbst war weder Biologe, noch Physiker, noch Ernährungswissenschaftler, sondern Mathematiker. Quetelet hat damals klar gesagt, dass die Formel nicht dazu dienen soll den Fettgehalt einer Person zu bestimmen.

Es lassen sich leicht weitere Argumente gegen die Nutzung des BMI finden:

1. Quetelet hat die Formel damals aus einer vorliegenden Menge von Personendaten (Gewicht und Größe) bestimmt. Damit die Ergebnisse auch den Daten entsprachen, musste er in der Formel das Quadrat (kg/m²) anbringen. Es gibt keinen anderen Grund die Größe eines Menschen zu quadrieren. Er bringt noch nicht einmal eine leicht messbare und vor allem aussagefähige Größe, wie den Bauchumfang in seine Berechnung ein.
2. Der BMI lässt den Einfluss von Knochengröße, Körperfett und Muskelmasse völlig außer acht. Dabei spielen diese Dinge eine große Rolle. Würde ein Bodybuilder oder sonstiger sportbegeisterter, durchtrainierter Mensch seinen BMI bestimmen, ist er laut dessen aller Wahrscheinlichkeit nach übergewichtig. Mein Körperfettanteil liegt derzeit bei ca. 8%. Mein BMI beträgt 23,5. Also schon nahe am Übergewicht. Das passt einfach nicht zusammen.
3. Wenn man sagt “Der BMI  ist ein verlässlicher Nachweis für den Fettgehalt eines Menschen”, ist das einfach unlogisch. Wenn ich z.B. sage “Morgen lege ich mich ins Freibad”, dann kann man daraus schließen, dass morgen schönes Wetter ist. Logisch. Das funktioniert aber nicht anders herum! Aus “Morgen ist schönes Wetter” kann man nicht schließen, dass ich morgen ins Freibad gehe. Ich könnte genausogut Joggen gehen. Quetelet war der Ansicht, dass dicke Leute einen hohen BMI haben müssen. Aber genau wie mein Wetterbeispiel funktioniert dies nicht anders herum. Ein hoher BMI bedeutet nicht, dass man übergewichtig ist. Es könnte bedeuten, dass man in bester körperlicher Verfassung ist.
4. Die BMI Formel ist wie gesagt 200 Jahre alt. Sie basiert also auch auf dem Verhalten der Menschen vor 200 Jahren. Die meisten führten ein Arbeiterleben und waren sportlich nicht aktiv. Die Formel impliziert einen hohen Körperfettgehalt und eine niedrige Muskelmasse. Sie passte relativ gut für die meisten damaligen Menschen, doch heutzutage ist man aktiver, isst anders und führt einen anderen Lebensstil.
5. Die Formel drängt zum Schubladendenken. Klare Abstufungen zwischen  Idealgewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit, abhängig nur von einer Dezimalstelle. Ist jemand, der mit einem BMI von 30 noch fettleibig ist, mit 29.8 auf einmal nicht mehr fettleibig?
6. Es gibt Krankenversicherungen, die sich von ihren Mitgliedern höhere Beiträge zahlen lassen, wenn man einen hohen BMI hat. Und ein hoher  BMI bedeutet ja nicht notwendigerweise, dass man dick ist.
7. Der BMI ist das Standardverfahren zur Bestimmung der körperlichen Verfassung geworden, sodass auch Ärzte das Verfahren noch zu oft verwenden. Eine einfache Körperfettmessung würde schon viel bessere Ergebnisse liefern.

Fazit: Der BMI gibt für sportlich nicht aktive Personen allenfalls einen groben Einblick in ihren körperlichen Zustand. Ob man abnehmen sollte, sollte nicht nur mit Hilfe des BMI entschieden werden.

Wir gehen heute mal die bekanntesten Entschuldigungen durch:

1. “Ich will nicht aufhören Dinge zu essen, die ich gerne esse”

Brauchen Sie ja auch gar nicht. Gesund und vernünftig essen bedeutet nicht für immer auf Schokolade, einen Burger oder Eis zu verzichten. Es bedeutet nur davon weniger zu essen. Meine Empfehlung: Machen Sie Ihr Lieblingsessen zu etwas Besonderem. Essen Sie es einmal die Woche als Belohnung dafür, dass Sie die ganze Woche über richtig und vorbildlich gegessen haben. Nun soll das nicht die Lizenz zum unkontrollierten Fast Food Rausch sein, aber gegen eine Pizza oder eine Schüssel Eis ist überhaupt nichts einzuwenden. Und ob Sie es glauben oder nicht: Es wird viel besser schmecken, wenn man sein Lieblingsessen nicht jeden Tag isst.

2. “Ich hasse Diäten”

Kein Wunder, wenn man Empfehlungen hört wie “nur Suppe essen” oder “keine Kohlenhydrate mehr”. Man hat ständig Hunger und keine Mahlzeit macht satt. Es reicht doch für den Anfang schon ein bisschen mehr Proteine, Gemüse und gesunde Fette zu essen und insgesamt darauf zu achten kalorienreduzierte Produkte zu essen. Wer richtig diätet – oder wie ich sage – richtig isst, wird keinen Hunger haben und trotzdem Gewicht verlieren. Abnehmen soll niemals eine Qual sein.

3. “Gesunde Lebensmittel sind so teuer”

Ganz klar: Wer Dinge wie Fleisch oder Gemüse stets roh und frisch kauft, bei dem geht es ins Geld. Gemüse gibt es aber z.B. auch gefroren und das ist erstens erheblich günstiger und zweitens besser. Das Gemüse wird sofort nach der Ernte eingefroren incl. aller Inhaltsstoffe. Vitamine gehen nicht verloren, wie beim “frischen” Gemüse aus dem Laden. Wenn es gefroren ist, macht es auch nichts aus, wenn man nur die Hälfte der Packung zubereitet. Fleisch kann man ebenso in großen Mengen kaufen und dann portionsgerecht einfrieren.

4. “Eine Diät ist schwer durchzuziehen, wenn man Kinder hat”

Ein Kind sollte niemals die Entschuldigung, sondern der Grund dafür sein, richtig zu essen und anzufangen Sport zu treiben. Indem Sie Ihrem Kind ein gutes Essen zubereiten, können Sie selbst Vorbild für Ihr Kind sein und zeigen, wie man richtig isst oder welche Menge angebracht ist. So vermeiden Sie späterer Gesundheitliche Probleme bei Ihnen und Ihrem Kind.

5. “Diäten funktionieren nicht”

“Ich nehme immer wieder zu”. Schon oft gehört. Man nimmt ein paar Kilo ab, ist zufrieden, denkt, man könnte wieder anders essen und schwupps hat man die verloren Kilos wieder drauf plus ein, zwei mehr.

Eigentlich ist diese Ausrede einfach Fakt. Diäten funktionieren nicht. Sehen Sie Ihre Ernährungsumstellung nicht als Diät, sondern als Lebenseinstellung. Deshalb sollten Sie nie eine “Diät” beginnen, die sie nicht bis zu dem Rest Ihres Lebens durchhalten würden. Suchen Sie sich einen guten Ernährungsplan mit hohem Proteinanteil und moderatem Kohlenyhdrat- und (gesundem) Fettanteil. Berechnen Sie Ihren Energiebedarf und orientieren Sie sich daran. 300 bis 500 kcal weniger am Tag und Sie werden Gewicht verlieren.

Kennen Sie jemanden, der abgenommen hat und das Gewicht über 2 Jahre gehalten hat? Glauben Sie derjenige oder diejenige würde da “Diät” zu sagen?

Allerdings ist Sport kein Allheilmittel und man wird natürlich nicht immun gegen jeden Erreger. 1 bis 2 Stunden nach dem Sport ist das Immunsystem sogar beeinträchtigt.
Daher sollte man nach dem Sport, der drinnen stattfindet (Fitnessstudio oder Sporthalle) auch nicht den Fehler machen und geschwitzt nach draußen gehen. Man denkt sich: “Jetzt noch die Jacke? Viel zu warm!”. Aber das ist falsch. Geht man geschwitzt nach draußen, sinkt die Körpertemperatur schlagartig ab und Krankheitserreger haben es leichter sich einzunisten. Deshalb immer schön einpacken und langsam abkühlen. Natürlich gilt das nur für die Jahreszeiten, in denen es wirklich kälter draußen ist. Im Hochsommer macht es nichts aus.

Was aber, wenn man wirklich einmal krank ist und sei es nur eine Erkältung?

Eine laufende Nase oder ein bisschen Husten sind keine Gründe keinen Sport zu machen. Fühlt man sich allerdings wirklich nicht gut ist eine Pause vom Sport nötig. Das gleiche gilt für Fieber, Gliederschmerzen oder Atemprobleme. Generell gilt: Bei jeder Erkrankung, bei der Viren im Spiel sind darf bis zur vollständigen Genesung kein Sport gemacht werden!

Ignoriert man die Symptome geht man ein hohes Risiko durch eine drohende Herzmuskelentzündung (Myokarditis) ein. Denn gönnt man dem Körper nicht genügend Ruhe und steigt man zu früh ins Training ein besteht die Gefahr des “Verschleppens” der Krankheit. Die Symptome werden nur durch Medikamente kaschiert und die Abwehr ist durch die körperliche Anstrengung zusätzlich geschwächt. Viren haben so größere Chancen auf andere Organe -das Herz- überzugreifen. Eine Herzmuskelentzündung kann die Folge sein.

Eine Herzmuskelentzündung kann zum Tod durch ein plötzliches Herzversagen führen, wie 2009 bei 800m Läufer Rene Herms. Zu viele Leistungssportler nehmen auch kleinere Virusinfekte nicht ernst genug und trainieren verbissen weiter – trotz der Symptome.

Woran erkenne ich eine Herzmuskelentzündung?

Das ist das große Problem. Es gibt keine speziellen Symptome, die ein einfaches Erkennen der Gefahr erlauben. Betroffene klagen über allgemeine Schwäche, Müdigkeit und Gliederschmerzen. Auch Atemlosigkeit schon bei geringer körperlicher Belastung kann ein Anzeichen sein. Alles Symptome die zu jeder Grippe passen und jeder schon einmal hatte. Deshalb ist es so schwer die Gefahr richtig zu deuten.

Die wenigsten kennen ihren Köper derart gut, dass sie eine Herzmuskelentzündung ausschließen können. Daher gilt: Bei virusbedingter Krankheit herrscht Sportverbot.

Ihr Ehrgeiz in allen Ehren aber auch eine leichte Viruserkrankung wie einen grippaler Infekt sollte nicht unterschätzt werden. Kurieren Sie sich erst vollständig aus, bevor Sie Ihre Gesundheit riskieren. Möchten sie unbedingt trainieren ist ein Arztbesuch Pflicht!

PS: Auch der winzig kleine Lippenherpes ist ein Virusinfekt und ja – auch er kann eine Herzmuskelentzündung auslösen.

1. Setze Dir Ziele.
2. Formuliere spezifische Ziele und Träume.
3. Träumen ist erlaubt. Auch in großen Dimensionen.
4. Oft nach dem “Warum” fragen. Nur wer weiß, warum er etwas tut, tut es richtig und vor allem gerne.
5. Lege Dir gute tägliche Gewohnheiten (feste Essenszeiten, pünklich zum Sport) zu.
6. Angst, Zweifel und Gier sind Gefühle, die Du am besten vergisst.
7. Versuche täglich den Erfolg messbar und sichtbar zu machen. Sei es auf der Waage oder die Strecke, die Du joggen willst.
8. Du weißt genau, was Du willst!
9. Nehme Dir, was du Dir verdient hast.
10. Helfe anderen ihre Ziele zu erreichen.
11. Versage! Mache Fehler! Nur so lernt man dazu.
12. Glaube an Dich! Selbstbewusst durchs Leben gehen!
13. Habe keine Angst davor, nach Hilfe zu fragen.
14. Umgebe Dich mit erfolgreichen Personen!
15. Mit den Augen klauen! Schau Dir Dinge bei den Profis ab.
16. Suche Dir Vorbilder und versuche besser zu werden.
17. Schau dem Leben nicht einfach zu. Nehme daran teil!
18. Konzentriere Dich auf das entscheidende, schwere Bisschen und nicht auf das leichte, triviale Große.
19. Nicht reden. MACHEN!
20. Lachen! Viel Lachen!
21. Schränke Dich nicht ein. Es gibt keine Limits!
22. Erwarte mehr von Dir selber!
23. Sei dankbar und stolz für das, was Du schon erreicht hast und was Du hast.
24. Das Leben ist kein Testlauf. Jeder Moment zählt!
25. Verlasse die Kuschelzone und riskiere etwas!